oliwa z oliwek do

Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]

[...] 4 * 16.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA: I posiłek: jajko na twardo, płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z indyka IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku [...]

[...] płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem + kwałek arbuza II posiłek: serek Bieluch + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: [...]

[...] 14 * 26.07.2009 * ---------- TRENING aerobowy: 50 min. bieganie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] * 28.07.2009 * ---------- dzień bez treningu - odpoczynek DIETA: I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: wafle ryżowe + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy IV posiłek: makaron + jajko + jogurt naturalny V posiłek: tuńczyk VI posiłek [...]

[...] min. szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: kasza jęczmienna + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza jęczmienna + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): jedna porcja [...]

[...] * 20.08.2009 * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + jajko V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa [...]

[...] : I posiłek: jajecznica na szynce z cebulką + dwie kromki chleba razowego + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy III posiłek: galaretka z kurczaka + oliwa z oliwek + kromka chleba razowego IV posiłek: sałatka (gotowany kurczak + pomidory + ogórki + papryka + odrobina sera feta + oliwa z oliwek) V posiłek (przed spaniem): [...]

[...] z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1640 kcal B/T/W: 122/61/153 dzisiaj [...]

[...] na brzuch DIETA : I posiłek: 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z oliwek + pomidor + ogórek IV posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z oliwek + ogórek V posiłek: ... i dzień zakończyłam 2 szklankami normalnej coli i kilkoma [...]

[...] Panie Jacku. Mógłby Pan okiem rzucić na moje LC Waga 78kg (planuje jeszce 3-4 tyg redukcj) Wiek 19 Wzrost 184 Podział B/WW/T B- 2,4g KMC (samo zwierzęce) T- 2g KMC (jajka,oliwa, orzechy, mięso) WW- 60g-70g Ładowanie co 5-6 Dni Dzień: I Płatki owsiane 40g WHEY 15g Białko jaja kurzego 160g (4szt) Żółtko jaja kurzego 30g (2 żółtka) Oliwa z [...]

[...] Chciałbym żebyś rzucili okiem na moją dietkę i wdzięczny bym był o jakiekolwiek wskazówki i korekty. Wygląda to tak: 1. Owsiane 100g + Otręby 30g + 300g białek z jaj + oliwa z oliwek 20ml + warzywa ( rzodkiewka, pomidor ogórek itd) 2. 50g ryży białego + 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 20ml + Warzywa ( j.w) 3. 50g ryży białego + 200g [...]

Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT dlaczego do razu tak duzy deficyt? max. 15-20% od zapotrzebowania I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 t, 2 ww, 14 kcal 4. Chleb żytni pełnoziarnisty 50g - 3 b , 1 t, 24 ww,119 kcal 5. 0,5 l. [...]

DZIEN 39 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 40g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]

[...] ;-) Zapotrzebowanie: kcal: 2944 bialko: 193,8 tluszcze: 102 weglowodany: 313 Szkic diety: /SFD/Images/2015/12/31/0d41f12a53a3463198b08d20a810dc2b.jpg Dodatkowo uzupelnienie oliwa z oliwek oraz omega-3 /SFD/Images/2015/12/31/2bb3b80289b54aa59270ae56340a7f47.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9e226320081749e6aec934de2a450644.jpg [...]

[...] warzywa + letrox, kawa, selen 11.03 1. omlet (mąka gryczana i kokosowa, jajo, whey, banan, mleko kokosowe), masło orzechowe 2. jajecznica, boczek 3. makaron bezglutenowy, oliwa z oliwek, pomidory, rukola + letrox, kawa z mlekiem kokosowym, selen 12.03 Dzień 4: A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] chleb żytni razowy 3 kromki ser twarogowy półtłusty 30g dżem truskawkowy niskosłodzony 5g (czasem walne dla smaku) szynka z piersi kurczaka 50g 1 pomidor pół ogóra oliwa z oliwek 5g 20 B, 8 T, 37 W III posiłek: (13:30-14:00) ryż brązowy 100g tuńczyk z wody 75g oliwa z oliwek 10g groszek 100g brukselka 150g brokuły 150g 23 B, 13 [...]

[...] W naturze występuje on praktycznie we wszystkich olejach roślinnych, ale w bardzo małych ilościach. W przypadku oleju z amarantusa jego wartość wynosi 6,3%. Dla porównania oliwa z oliwek, która stanowi podstawowy element diety śródziemnomorskiej, powszechnie uznawanej za prozdrowotną, zawiera 10-krotnie mniej tego cennego składnika. W [...]

[...] do tego jakąś sałate itp. JW NAPISALEM IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// Mintaj 100g (lub morszczuk) + 120g Białego ryżu(prawie to samo ppo przeliczeniach) + oliwa z oliwek 20g + jakąś suruwke warzywna walne sobie RYZ BRAZOWY, KASZA GRYCZANA JUZ LEPIEJ V Posiłek: po treningowy ok. 17:30: 50g CArbo z wodą OK VI posiłek: ok. [...]

[...] 6 - na sen Twaróg chudy - B22 / T6 / W4 Warzywa czy owoc - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Migdały/Słonecznik - 10 g - B2 / T10 / W0 Oliwa z oliwek - 50 ml - Suma: B24 / T16 + oliwa / W9 Komentarz: Zmieniłem na twaróg chudy, do tego szczypiorek czy coś. Miałem 2 jajka, ale poradzono mi przesunąć je na 1 posiłek - dobrze zrobiłem? Tylko właśnie z [...]